헬스 초보 분할법 무분할 2분할 3분할 4분할 5분할(3)

지난 포스팅에서 3분할 운동법에 알아보았습니다.

오늘은 지난 포스팅에 이어서 4분할과 5분할 운동법에 대해 알아보겠습니다.

 

4분할

4분할은 3분할 운동법과 같이 가장 대중적인 분할 운동법입니다. 4분할은 대근육을 하루에 2 부위 이상한 번에 하는 것이 부담되거나 회복에 무리가 있을 것 같을 때 주로 사용하는 분할법입니다. 3분할보다도 부위별 회복 기간이 더 기므로 더욱더 고강도 운동을 하더라도 몸에 무리가 심하게 가지 않습니다.

4분할은 일주일에 한 사이클밖에 돌릴 수 없기에 2주 주기로 3 사이클을 돌립니다. 분할 방법을 정하는 것은 개개인의 취향입니다만 저는 4분할 운동을 했을 때 가슴 삼두 / 하체 복근 / 어깨 / 등 이두 이런 식으로 나눠서 진행했었습니다. 또한, 2주 주기로 사이클을 돌리면

1주 차: 월(가슴) / 화(하체) / 수(어깨) / 목(등) / 금(가슴) / 토(하체) / 일(휴식)

2주 차: 월(어깨) / 화(등) / 수(가슴) / 목(하체) / 금(가슴) / 토(하체) / 일(휴식)

일요일만 휴식을 가져가며 2주간 3 사이클을 돌릴 수 있습니다.

 

5분할

5분할은 일주일 동안 1 사이클만 딱 돌리며 일주일에 딱 한 부위씩만 진행하게 됩니다. 5분할의 경우 한 부위를 일주일마다 딱 1번씩만 하므로 주기가 너무 길어 많이 추천하지는 않습니다. 하지만 그래도 5분할만의 큰 장점이 있습니다. 운동하는 주기가 길다는 말은 반대로 보면 회복 기간이 길다는 것입니다. 매우 고강도의 운동을 하더라도 그 부위가 일주일간 완벽하게 회복하여 다음 운동 때도 100%의 컨디션으로 운동을 진행할 수 있습니다. 5분할은 주로 가슴 / 등 / 어깨 / 이두, 삼두 / 하체 이런 식으로 4분할에서 팔을 따로 나눠서 운동해줘 5분할로 진행하게 됩니다.

 

분할법에는 정답이 없으며 본인의 회복능력이나 휴식 여건, 운동 가능 빈도 등 여러 여건을 파악하여 자신에게 최적화된 분할법으로 운동을 진행하시면 됩니다. 모두 자신에게 맞는 분할법을 찾아 멋진 근육 득근하시길 바랍니다.