반응형 스트레칭2 훌륭한 홈 트레이닝 루틴 안녕하세요~! 오늘은 여러분이 편안한 가정 환경에서 집중적이고 효과적인 운동 루틴을 소개해 드릴 거예요. 이 루틴은 주로 복부, 하체, 상체 근육을 강화하고 전신에 균형있는 토닉을 부여하는 데 중점을 둔 운동들로 구성되어 있습니다. 매일 단 30분만 투자하면서 몸매를 개선하고 건강을 증진시킬 수 있답니다. 지금 바로 시작해보세요 웜업 (5분) 점프링크, 고관절 회전, 팔 휘두르기 등의 동적인 스트레칭으로 근육들을 준비시켜 주세요. 유산소 운동 (10분) 점프잭, 버피, 마운틴 클라이머, 달리기 등의 고강도 인터벌 운동으로 심혈관 기능을 향상시킵니다. 30초의 고강도 운동과 30초의 휴식을 번갈아가며 10분간 진행해주세요. 복부 운동 (5분) 크런치, 플랭크, 레그 레이즈 등의 복부 근력을 강화하는 운동을.. 2023. 7. 2. 운동 전후 필수적인 스트레칭 안녕하세요! 오늘은 운동 전후에 반드시 해야 할 스트레칭 루틴에 대해 알려드리려고 합니다. 올바른 스트레칭은 운동 효과를 극대화하고 부상의 위험을 줄여주는 중요한 요소입니다. 따라서 운동 전과 후에 이 글에 소개하는 스트레칭을 꼭 따라 해보세요 운동 전 스트레칭 운동 전에는 몸을 준비시키고 근육을 늘리는 스트레칭이 필요합니다. 다음 스트레칭을 따라 해보세요. 1. 동적 스트레칭: 운동 전에는 동적 스트레칭을 수행하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 고관절 회전, 팔 벌리기, 무릎 올리기 등의 동작을 반복적으로 수행하면 근육을 준비시키고 관절의 가동 범위를 넓힐 수 있습니다. 2. 카디오 운동: 운동 전에 조깅이나 자전거 타기와 같은 카디오 운동을 몇 분간 수행하는 것도 좋은 방법입니다. 이로써 심박수를 조절.. 2023. 7. 1. 이전 1 다음 반응형
