반응형 웬들러 #운동 프로그램1 헬스 프로그램 소개 – Wendler 5/3/1 일반적으로 웨이트트레이닝을 하면 제일 먼저 다양한 운동종목과 많은 개수와 세트수를 한다고 생각하게 됩니다. 하지만 웬들러 5/3/1은 이러한 틀을 완전히 깨버린 운동 프로그램입니다. 지금부터 웬들러 5/3/1 프로그램에 대해 알아보겠습니다. Wendler 5/3/1 웬들러 5/3/1 프로그램은 근비대 운동을 하다가 중량에 정체기가 오고 몸의 사이즈가 더 이상 성장하지 않을 때 사용하면 큰 도움이 됩니다. 파워빌딩처럼 근비대 운동에 스트렝스 훈련을 추가하여 중량도 올리면서 근비대 운동을 하면 정체기가 해소될 것입니다. 프로그램 내용 웬들러 5/3/1은 복합 다관절 운동을 기반으로 하여 머신을 사용하지 않고 스트렝스 운동시 바벨을 사용합니다. 운동 구성은 기본적인 3대 운동인 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트.. 2022. 12. 20. 이전 1 다음 반응형
