반응형 nsuns1 헬스 프로그램 소개 – nSuns (2) 지난 포스팅에서 nSuns 프로그램의 내용과 4일로 구성된 프로그램을 알아보았습니다. 이번 포스팅에서는 5일로 구성된 프로그램을 알아보겠습니다. 5일 프로그램 월요일 1. 벤치프레스 1set: 8reps 1rm의 65% / 2set: 6reps 1rm의 75% / 3set: 4reps 1rm의 85% 4set: 4reps 1rm의 85% / 5set: 4reps 1rm의 85% / 6set: 5reps 1rm의 80% 7set: 6reps 1rm의 75% / 8set: 7reps 1rm의 70% / 9set: AMRAP 1rm의 65% 2. 오버헤드 프레스 1set: 6reps 1rm의 50% / 2set: 5reps 1rm의 60% / 3set: 3reps 1rm의 70% 4set: 5reps 1rm의.. 2022. 12. 17. 이전 1 다음 반응형