반응형 전체 글32 헬스 프로그램 소개 – nSuns (1) 이번에는 중, 상급자용 운동 프로그램을 한번 소개해보려 합니다. 그리고 제가 요즘 하는 운동 프로그램이기도 합니다. 지난 초급자 운동 프로그램인 Phrak’s Greyskull LP이 궁금하다면 보고 오시길 바랍니다. 헬스 프로그램 소개 – Phrak’s Greyskull LP 초보자 운동 프로그램을 소개해보려 합니다. Phrak’s Greyskull LP 프로그램은 파워리프팅이나 보디빌딩을 위한 기초 스트렝스를 강화할 때 도움이 되는 프로그램입니다. Phrak’s Greyskull Linear Progress hihcjm.tistory.com nSuns nSuns는 Phrak’s Greyskull LP와 마찬가지로 미국의 커뮤니티 레딧과 인터넷에서 돌풍을 일으킨 운동 프로그램 중 하나입니다. nSuns.. 2022. 12. 16. 헬스 프로그램 소개 – Phrak’s Greyskull LP 초보자 운동 프로그램을 소개해보려 합니다. Phrak’s Greyskull LP 프로그램은 파워리프팅이나 보디빌딩을 위한 기초 스트렝스를 강화할 때 도움이 되는 프로그램입니다. Phrak’s Greyskull Linear Progression Program Phrak’s Greyskull Linear Progression Program은 Phrak이란 사람이 John Sheffer’s Greyskull Linear Progression Program을 기반으로 자신만의 운동법으로 만들어낸 프로그램입니다. 이 프로그램은 미국의 커뮤니티 사이트 레딧과 인터넷에서 널리 퍼지며 유명해진 프로그램입니다. 그리고 이 프로그램의 특징은 밀고 당기는 동작을 밸런스있게 구성하여 신체의 밸런스와 스트렝스를 증가시키게 됩니.. 2022. 12. 15. 헬스 초보 분할법 무분할 2분할 3분할 4분할 5분할(3) 지난 포스팅에서 3분할 운동법에 알아보았습니다. 오늘은 지난 포스팅에 이어서 4분할과 5분할 운동법에 대해 알아보겠습니다. 4분할 4분할은 3분할 운동법과 같이 가장 대중적인 분할 운동법입니다. 4분할은 대근육을 하루에 2 부위 이상한 번에 하는 것이 부담되거나 회복에 무리가 있을 것 같을 때 주로 사용하는 분할법입니다. 3분할보다도 부위별 회복 기간이 더 기므로 더욱더 고강도 운동을 하더라도 몸에 무리가 심하게 가지 않습니다. 4분할은 일주일에 한 사이클밖에 돌릴 수 없기에 2주 주기로 3 사이클을 돌립니다. 분할 방법을 정하는 것은 개개인의 취향입니다만 저는 4분할 운동을 했을 때 가슴 삼두 / 하체 복근 / 어깨 / 등 이두 이런 식으로 나눠서 진행했었습니다. 또한, 2주 주기로 사이클을 돌리면 1.. 2022. 12. 10. 헬스 초보 분할법 무분할 2분할 3분할 4분할 5분할(2) 지난 포스팅에서 무분할과 2분할 운동법에 알아보았습니다. 오늘은 지난 포스팅에 이어서 3분할 운동법에 대해 알아보겠습니다. 3분할 3분할 운동은 운동부위를 3개로 나누어 일주일에 2 사이클을 돌리는 분할법입니다. 주로 밀기 / 당기기 / 하체로 나누어 운동을 진행하게 됩니다. 같은 부위 사이의 운동 기간이 3일 이상이므로 운동을 고강도로 해도 충분히 회복 가능한 기간이므로 많은 사람이 주로 사용하는 분할 법이기도 합니다. 저 역시도 현재 3분할로 운동을 진행하고 있습니다. 월(밀기) / 화(당기기) / 수(하체) / 목(밀기) / 금(당기기) / 토(하체) / 일(휴식) 밀기에는 가슴과 어깨와 삼두 운동을 하고 다니기에는 등과 이두 운동을 하고 하체에는 허벅지와 종아리 운동을 하게 됩니다. 미는 운동 가.. 2022. 12. 9. 헬스 초보 분할법 무분할 2분할 3분할 4분할 5분할(1) 3대 운동을 이제 다 알아보았고 이제는 다양한 운동 루틴이나 종류에 대해 알아보겠습니다. 오늘은 무분할, 2분할, 3분할 등 논란이 많은 운동 분할법에 대해 알아보겠습니다. 분할법 몸의 부위를 나누어서 운동하는 것을 뜻합니다. 분할법이 생겨난 이유는 운동하면 그 부위의 근육이 회복하는데 48~72시간 정도 소요되기에 근육이 회복하는 시간을 고려하여 다른 부위를 운동하는 것을 의미합니다. 흔히 사용하는 3분할 운동인 등, 가슴, 하체를 예로 들면 월요일에 등 운동을 하고 화요일에 가슴운동을 하고 수요일에 하체 운동을 하면 등 근육은 2일인 48시간 이상 쉬었기에 회복이 되었을 겁니다. 이처럼 한 부위가 회복하는 동안 다른 부위를 운동하는 것입니다. 분할법 종류 무분할 무분할은 초보자나 일주일 동안 운동을 .. 2022. 12. 8. 3대운동 스티프, 클린, 트랩바 등 다양한 데드리프트의 종류(2) 지난 포스팅에서 컨벤셔널 데드리프트, 루마니안 데드리프트, 스모 데드리프트에 알아보았습니다. 컨벤셔널, 루마니안, 스모 등 데드리프트의 다양한 종류(1) 지난 포스팅에서는 데드리프트의 기본적인 정의와 정확한 자세에 대해 자세히 알아보았습니다. 3대운동 허리통증 없는 데드리프트 3대운동 SBD 중 마지막을 장식할 D 대망의 데드리프트에 대해 hihcjm.tistory.com 이번 포스팅에서는 스티프 데드리프트, 클린 데드리프트, 트랩바 데드리프트를 알아보겠습니다. 스티프 데드리프트 스티프 데드리프트는 기존에 알고 있던 데드리프트와는 다르게 후면의 전반적인 근육을 전부다 타겟으로 하는 운동이 아니라 햄스트링을 타겟으로 하는 운동입니다. 다리를 최대한 펴고 선 상태에서 엉덩이를 뒤로 조금 빼고 상체만 앞으로 .. 2022. 12. 7. 컨벤셔널, 루마니안, 스모 등 데드리프트의 다양한 종류(1) 지난 포스팅에서는 데드리프트의 기본적인 정의와 정확한 자세에 대해 자세히 알아보았습니다. 3대운동 허리통증 없는 데드리프트 3대운동 SBD 중 마지막을 장식할 D 대망의 데드리프트에 대해 알아보겠습니다. 데드리프트는 3대 운동 중 가장 큰 중량을 다룰 수 있는 운동입니다. 전체적인 근신경과 근력을 키우기 위해서는 가 hihcjm.tistory.com 이번 포스팅에서는 스모 데드리프트, 컨벤셔널 데드리프트, 루마니안 데드리프트와 같은 데드리프트의 여러 종류에 대해 알아보겠습니다. 컨벤셔널 데드리프트 컨벤셔널 데드리프는 정지된 바벨을 땅에서 뽑아 올리는 동작입니다. 여러 가지 데드리프트 중 가장 기본이 되는 방식이고 지난 포스팅에서 소개 드린 데드리프트의 자세 또한 컨벤셔널 데드리프트입니다. 컨벤셔널 데드리.. 2022. 12. 5. 3대운동 허리통증 없는 데드리프트 3대운동 SBD 중 마지막을 장식할 D 대망의 데드리프트에 대해 알아보겠습니다. 데드리프트는 3대 운동 중 가장 큰 중량을 다룰 수 있는 운동입니다. 전체적인 근신경과 근력을 키우기 위해서는 가장 필수적인 운동이 되겠습니다. 하지만 데드리프트는 고중량을 다루는 운동이기에 정확한 자세가 동반되지 않으면 부상이 쉽게 오게 됩니다. 이번 글에서 데드리프트의 정확한 자세에 대해 알아보겠습니다. 데드리프트의 정의 데드리프트의 사전적 정의는 dead weight lift의 줄임말로 바닥에 정지해있는 무게를 들어 올린다는 뜻입니다. 스쿼트, 벤치프레스와 함께 3대 운동에 포함되어있습니다. 동작 자체로만 보면 스쿼트나 벤치프레스처럼 미는 동작과 반대로 데드리프트는 당기는 동작이므로 사실 바벨에 깔리거나 하는 부상은 발.. 2022. 12. 4. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
