헬스 프로그램 소개 – nSuns (3)

지난 포스팅에서 nSuns 프로그램의 내용과 4일로 구성된 프로그램을 알아보았습니다. 이번 포스팅에서는 6일로 구성된 프로그램을 알아보겠습니다.

6일로 구성된 프로그램은 5일로 구성된 프로그램을 평일에 그대로 하고 토요일 하루를 추가로 더 구성하여 진행하게 됩니다. 5일 구성 nSuns 프로그램을 먼저 보고 이어서 보시길 권장드립니다.

6일 구성 프로그램은 토요일에 추가적으로 진행하게 될 메인운동을 선택하여 진행하게 됩니다. 선택지는 스쿼트를 더 메인 운동으로 가져갈 것인가, 데드리프트를 더 메인 운동으로 가져갈 것인가. 이렇게 2가지 경우가 있습니다. 스쿼트를 메인 운동으로 가져가면 스모 데드리프트의 중량을 낮춰 서브 운동으로 가져가게 되고 데드리프트를 메인 운동으로 설정하면 프론트 스쿼트를 중량을 낮춰서 진행하게 됩니다. 그러면 토요일 루틴 구성을 알아보겠습니다.

토요일(스쿼트 메인)

1. 스쿼트
8X3 1rm의 72.5%

2. 스모 데드리프트
6X3 1rm의 56.26%

토요일(데드리프트 메인)

1. 데드리프트
8X3 1rm의 72.5%

2. 프론트 스쿼트
6X3 1rm의 56.26%

이렇게 nSuns 운동 프로그램을 완전히 다 알아보았습니다. 다음 포스팅에서도 좋은 운동방법 알려드리도록 하겠습니다. 추운 겨울에도 부상 없이 안전하게 운동하시길 바랍니다.