반응형 운동정보32 헬스 초보 분할법 무분할 2분할 3분할 4분할 5분할(1) 3대 운동을 이제 다 알아보았고 이제는 다양한 운동 루틴이나 종류에 대해 알아보겠습니다. 오늘은 무분할, 2분할, 3분할 등 논란이 많은 운동 분할법에 대해 알아보겠습니다. 분할법 몸의 부위를 나누어서 운동하는 것을 뜻합니다. 분할법이 생겨난 이유는 운동하면 그 부위의 근육이 회복하는데 48~72시간 정도 소요되기에 근육이 회복하는 시간을 고려하여 다른 부위를 운동하는 것을 의미합니다. 흔히 사용하는 3분할 운동인 등, 가슴, 하체를 예로 들면 월요일에 등 운동을 하고 화요일에 가슴운동을 하고 수요일에 하체 운동을 하면 등 근육은 2일인 48시간 이상 쉬었기에 회복이 되었을 겁니다. 이처럼 한 부위가 회복하는 동안 다른 부위를 운동하는 것입니다. 분할법 종류 무분할 무분할은 초보자나 일주일 동안 운동을 .. 2022. 12. 8. 3대운동 스티프, 클린, 트랩바 등 다양한 데드리프트의 종류(2) 지난 포스팅에서 컨벤셔널 데드리프트, 루마니안 데드리프트, 스모 데드리프트에 알아보았습니다. 컨벤셔널, 루마니안, 스모 등 데드리프트의 다양한 종류(1) 지난 포스팅에서는 데드리프트의 기본적인 정의와 정확한 자세에 대해 자세히 알아보았습니다. 3대운동 허리통증 없는 데드리프트 3대운동 SBD 중 마지막을 장식할 D 대망의 데드리프트에 대해 hihcjm.tistory.com 이번 포스팅에서는 스티프 데드리프트, 클린 데드리프트, 트랩바 데드리프트를 알아보겠습니다. 스티프 데드리프트 스티프 데드리프트는 기존에 알고 있던 데드리프트와는 다르게 후면의 전반적인 근육을 전부다 타겟으로 하는 운동이 아니라 햄스트링을 타겟으로 하는 운동입니다. 다리를 최대한 펴고 선 상태에서 엉덩이를 뒤로 조금 빼고 상체만 앞으로 .. 2022. 12. 7. 컨벤셔널, 루마니안, 스모 등 데드리프트의 다양한 종류(1) 지난 포스팅에서는 데드리프트의 기본적인 정의와 정확한 자세에 대해 자세히 알아보았습니다. 3대운동 허리통증 없는 데드리프트 3대운동 SBD 중 마지막을 장식할 D 대망의 데드리프트에 대해 알아보겠습니다. 데드리프트는 3대 운동 중 가장 큰 중량을 다룰 수 있는 운동입니다. 전체적인 근신경과 근력을 키우기 위해서는 가 hihcjm.tistory.com 이번 포스팅에서는 스모 데드리프트, 컨벤셔널 데드리프트, 루마니안 데드리프트와 같은 데드리프트의 여러 종류에 대해 알아보겠습니다. 컨벤셔널 데드리프트 컨벤셔널 데드리프는 정지된 바벨을 땅에서 뽑아 올리는 동작입니다. 여러 가지 데드리프트 중 가장 기본이 되는 방식이고 지난 포스팅에서 소개 드린 데드리프트의 자세 또한 컨벤셔널 데드리프트입니다. 컨벤셔널 데드리.. 2022. 12. 5. 3대운동 허리통증 없는 데드리프트 3대운동 SBD 중 마지막을 장식할 D 대망의 데드리프트에 대해 알아보겠습니다. 데드리프트는 3대 운동 중 가장 큰 중량을 다룰 수 있는 운동입니다. 전체적인 근신경과 근력을 키우기 위해서는 가장 필수적인 운동이 되겠습니다. 하지만 데드리프트는 고중량을 다루는 운동이기에 정확한 자세가 동반되지 않으면 부상이 쉽게 오게 됩니다. 이번 글에서 데드리프트의 정확한 자세에 대해 알아보겠습니다. 데드리프트의 정의 데드리프트의 사전적 정의는 dead weight lift의 줄임말로 바닥에 정지해있는 무게를 들어 올린다는 뜻입니다. 스쿼트, 벤치프레스와 함께 3대 운동에 포함되어있습니다. 동작 자체로만 보면 스쿼트나 벤치프레스처럼 미는 동작과 반대로 데드리프트는 당기는 동작이므로 사실 바벨에 깔리거나 하는 부상은 발.. 2022. 12. 4. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 다음 반응형
