반응형 운동정보32 헬스 프로그램 소개 – nSuns (1) 이번에는 중, 상급자용 운동 프로그램을 한번 소개해보려 합니다. 그리고 제가 요즘 하는 운동 프로그램이기도 합니다. 지난 초급자 운동 프로그램인 Phrak’s Greyskull LP이 궁금하다면 보고 오시길 바랍니다. 헬스 프로그램 소개 – Phrak’s Greyskull LP 초보자 운동 프로그램을 소개해보려 합니다. Phrak’s Greyskull LP 프로그램은 파워리프팅이나 보디빌딩을 위한 기초 스트렝스를 강화할 때 도움이 되는 프로그램입니다. Phrak’s Greyskull Linear Progress hihcjm.tistory.com nSuns nSuns는 Phrak’s Greyskull LP와 마찬가지로 미국의 커뮤니티 레딧과 인터넷에서 돌풍을 일으킨 운동 프로그램 중 하나입니다. nSuns.. 2022. 12. 16. 헬스 프로그램 소개 – Phrak’s Greyskull LP 초보자 운동 프로그램을 소개해보려 합니다. Phrak’s Greyskull LP 프로그램은 파워리프팅이나 보디빌딩을 위한 기초 스트렝스를 강화할 때 도움이 되는 프로그램입니다. Phrak’s Greyskull Linear Progression Program Phrak’s Greyskull Linear Progression Program은 Phrak이란 사람이 John Sheffer’s Greyskull Linear Progression Program을 기반으로 자신만의 운동법으로 만들어낸 프로그램입니다. 이 프로그램은 미국의 커뮤니티 사이트 레딧과 인터넷에서 널리 퍼지며 유명해진 프로그램입니다. 그리고 이 프로그램의 특징은 밀고 당기는 동작을 밸런스있게 구성하여 신체의 밸런스와 스트렝스를 증가시키게 됩니.. 2022. 12. 15. 헬스 초보 분할법 무분할 2분할 3분할 4분할 5분할(3) 지난 포스팅에서 3분할 운동법에 알아보았습니다. 오늘은 지난 포스팅에 이어서 4분할과 5분할 운동법에 대해 알아보겠습니다. 4분할 4분할은 3분할 운동법과 같이 가장 대중적인 분할 운동법입니다. 4분할은 대근육을 하루에 2 부위 이상한 번에 하는 것이 부담되거나 회복에 무리가 있을 것 같을 때 주로 사용하는 분할법입니다. 3분할보다도 부위별 회복 기간이 더 기므로 더욱더 고강도 운동을 하더라도 몸에 무리가 심하게 가지 않습니다. 4분할은 일주일에 한 사이클밖에 돌릴 수 없기에 2주 주기로 3 사이클을 돌립니다. 분할 방법을 정하는 것은 개개인의 취향입니다만 저는 4분할 운동을 했을 때 가슴 삼두 / 하체 복근 / 어깨 / 등 이두 이런 식으로 나눠서 진행했었습니다. 또한, 2주 주기로 사이클을 돌리면 1.. 2022. 12. 10. 헬스 초보 분할법 무분할 2분할 3분할 4분할 5분할(2) 지난 포스팅에서 무분할과 2분할 운동법에 알아보았습니다. 오늘은 지난 포스팅에 이어서 3분할 운동법에 대해 알아보겠습니다. 3분할 3분할 운동은 운동부위를 3개로 나누어 일주일에 2 사이클을 돌리는 분할법입니다. 주로 밀기 / 당기기 / 하체로 나누어 운동을 진행하게 됩니다. 같은 부위 사이의 운동 기간이 3일 이상이므로 운동을 고강도로 해도 충분히 회복 가능한 기간이므로 많은 사람이 주로 사용하는 분할 법이기도 합니다. 저 역시도 현재 3분할로 운동을 진행하고 있습니다. 월(밀기) / 화(당기기) / 수(하체) / 목(밀기) / 금(당기기) / 토(하체) / 일(휴식) 밀기에는 가슴과 어깨와 삼두 운동을 하고 다니기에는 등과 이두 운동을 하고 하체에는 허벅지와 종아리 운동을 하게 됩니다. 미는 운동 가.. 2022. 12. 9. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음 반응형
