등 운동 소개 – 시티드 로우

이번 포스팅에서는 두꺼운 등을 만드는데 필수적인 운동인 시티드 케이블로우에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

시티드 케이블로우

시티드 케이블로우

시티드 케이블로우는 웬만한 헬스장이면 다 보유하고 있는 기구입니다. 시티드 케이블로우는 기구에 앉은 후 케이블을 당겼다가 늘리는 운동입니다. 시티드 케이블로우는 머신에 앉아서 동작을 진행하여 허리에 부하를 지면과 수직으로 받지 않아 바벨로우와 비교하면 허리에 무리가 가지 않고 자극에 집중해서 동작을 진행할 수 있습니다. 그래서 초반에 힘이 있을 때 바벨로우를 먼저 진행하신 후 힘을 많이 사용하여 집중도가 떨어졌을 때 시티드 케이블로우를 진행하면 바벨로우를 계속하다가 발생할 수 있는 부상도 방지할 수 있고 치팅을 덜 사용하게 되어 더 깊은 자극을 꽂아줄 수 있습니다.

 

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시티드 케이블로우 특징

시티드 케이블로우는 등의 두께를 발달시키는데 최적화된 좋은 운동입니다. 많은 운동인들이 넓은 광배로 펼쳐진 등 근육에 취해 등의 중앙부와 하부는 신경 쓰지 않고 두꺼운 두께를 만들어주는 운동보다 너비 운동만 많이 하게 됩니다. 제가 생각하는 멋진 등은 넓으면서도 등의 중앙부와 하부가 두툼하게 꽉 찬 등이 정말 멋있는 등이라고 생각합니다.​ 그러므로 시티드 케이블로우는 키우기 어려워 항상 비어있는 등의 중앙부와 하부 광배근을 채워줄 수 있는 최고의 운동 중 하나라고 생각합니다.

 

 

시티드 케이블로우 동작 방법

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1. 머신에 앉아서 발판에 발을 올린 후 무릎을 살짝 굽힙니다. 이때 무릎을 굽히는 이유는 무릎을 굽히고 운동을 진행했을 때 더욱 안정된 자세로 운동을 진행할 수 있기 때문입니다.

 

 

2. 허리를 잘 펴고 광배를 살짝 늘려준다는 느낌으로 팔을 뻗어서 케이블을 잡아줍니다. 모든 중량 운동에서 허리가 굽어있을 경우 반드시 부상이 발생합니다. 기립근에 힘을 주어 단단히 고정한 후 견갑골이 옆으로 벌어지며 광배가 늘어난다는 느낌을 잘 살려야 합니다.

 

 

3. 케이블을 당기는 동작을 진행할 때 팔로 당기는 느낌이 아닌 팔꿈치를 옆구리 뒤까지 강하게 당긴다는 느낌으로 동작하며 등 중앙부가 접히는 느낌이 들 때까지 최대한 쥐어 짜줍니다. 또한, 케이블을 당길 때는 초반에 케이블을 잡을 때 광배를 늘려준 동작이 아닌 최대한 뒤로 당겨 가슴이 내밀어지는 동작이 만들어져야 합니다.

 

 

시티드 케이블로우로 멋진 등 만드시길 바랍니다!!