맨몸 스쿼트의 다양한 동작

 

지난 글에서 바벨스쿼트에 대해 알아보았습니다. 만약 부상의 위험성이 크게 부담되셔서 맨몸스쿼트를 하시고 싶으시다면 다양한 맨몸스쿼트에 대해 알아보겠습니다.

 

기본적인 스쿼트 자세를 아직 잘 모르시겠다면 복습하고 오시는 것을 추천드립니다!!

3대운동 올바른 스쿼트 자세

 

 

 

 

 

 

 

 

와이드 스쿼트

와이드 스쿼트

일반적인 스쿼트의 너비보다 더 넓게 벌리고 스쿼트를 진행합니다. 일반적인 스쿼트와 같이 그대로 뒤쪽으로 엉덩이를 빼고 앉았다가 일어나는 것은 동일합니다. 하지만 와이드 스쿼트를 처음한다면 허벅지 내부근육이 약해 무릎이 안쪽으로 모이면서 올라가는 경우가 있을 겁니다. 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 주의하며 동작해야합니다.

 

와이드 스쿼트의 장점은 평상시에 잘 사용하지 않아 약해진 허벅지 내측 근육과와 엉덩이 근육를 중점으로 강화하는 운동입니다.

 

힙업의 효과와 약한 안쪽 허벅지 근육을 강화하시고 싶으시다면 와이드 스쿼트를 추천드립니다.

 

점프 스쿼

점프 스쿼트

일반적인 스쿼트와 같은 자세로 그대로 앉았다가 일어설 때 그냥 일어서는 것이 아닌 최대한 높게 점프동작을 해줬다가 시작 자세로 착지합니다. 단, 착지 시 무릎이 펴진 상태로 착지하지 말고 무릎을 살짝 굽혀 충격을 완화하며 착지해야 부상을 당하지 않습니다.

 

점프 스쿼트의 장점은 일어서며 점프를 할 때 일반적인 스쿼트보다 더욱더 폭발적인 에너지를 사용하여 칼로리 소모도 크고 근육에 더 큰 자극을 줄 수 있습니다. 또한, 일반적인 스쿼트는 종아리가 고정되는 반면 점프 스쿼트의 경우 점프 시 종아리근육도 함께 사용할 수 있습니다.

 

다이어트를 하시거나 일반적인 스쿼트가 쉽고 지겹다면 엄청난 칼로리 소모와 강력한 자극을 느낄 수 있는 1석2조의 효과를 지닌 점프 스쿼트를 추천드립니다.

 

피스톨 스쿼트

피스톨 스쿼트

 

맨몸운동 중 하체 운동에서 최고봉은 단연 피스톨 스쿼트라고 생각합니다. 피스톨 스쿼트는 스쿼트를 숙련되게 할 수 있는 하체 근육을 가지고 있고 몸의 전반적인 밸런스를 잘 갖추고 있는 사람만 할 수 있습니다. 바벨 스쿼트를 아주 고중량으로 한다 해도 몸의 밸런스가 잘 갖춰져있지 않다면 힘만으로는 할 수 없는 동작입니다. 먼저 한발을 살짝 앞쪽으로 들고 그대로 한쪽다리의 힘으로만 내려갔다 올라옵니다. 이때, 골반과 무릎을 잘 정렬한 상태에서 진행해야 합니다.

 

양발로 하는 스쿼트가 시시하다면 강력한 자극과 몸의 밸런스를 키울 수 있는 피스톨 스쿼트를 추천드립니다.

 

 

 

다음 포스팅부터는 3대 운동 SBD에서 B를 맡고 있는 벤치프레스에 대해 자세히 소개하겠습니다.

요즘 날씨가 부쩍 추워졌는데 부상당하지 않게 스트레칭 꼭 잘 하시고 운동하시길 바랍니다.